“Minum segelas susu hangat sebelum tidur,” siapa yang tak kenal kebiasaan turun-temurun ini? Konon katanya bisa bikin tidur lebih nyenyak. Tapi benarkah demikian? Atau hanya mitos belaka?
Daftar Isi
Emang Boleh Minum Susu Sebelum Tidur?
Jawabannya, boleh. Dilansir dari lama Sleep Foundation, meskipun penelitian ilmiah masih terbatas, ada indikasi bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi terhadap pasien di unit perawatan jantung di Amerika Serikat menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi susu hangat dengan madu selama tiga hari melaporkan kualitas tidur mereka jadi jauh lebih baik.
Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa orang berusia di atas 65 tahun yang rutin minum susu dan aktif secara fisik cenderung lebih mudah terlelap dibandingkan mereka yang tidak.
6 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur
Kalau kamu sering merasa susah tidur atau pengin bikin tidurmu lebih nyenyak, mungkin kamu bisa coba nih minum susu hangat. Selain bikin adem, ada beberapa manfaat lho yang bisa kamu dapetin dari kebiasaan simpel ini. Yuk, kita bahas!
1. Mengandung Triptofan untuk Meningkatkan Produksi Melatonin
Susu mengandung asam amino esensial yang disebut triptofan. Triptofan merupakan prekursor dari neurotransmitter serotonin yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Melatonin membantu tubuh untuk mempersiapkan diri untuk tidur, sehingga minum susu hangat sebelum tidur dapat meningkatkan produksi melatonin dan memfasilitasi proses tidur yang alami.
2. Menyediakan Sumber Kalsium yang Penting
Susu merupakan sumber kalsium yang kaya. Kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Konsumsi kalsium yang cukup dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada orang dewasa.
Minum susu hangattidak hanya memberikan keleluasaan bagi tubuh untuk menyerap kalsium dengan lebih efisien tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah kerapuhan tulang.
3. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Susu juga mengandung magnesium, mineral yang dikenal dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Meningkatnya tingkat magnesium dalam tubuh dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu melepaskan ketegangan, dan mempersiapkan pikiran untuk tidur.
Sehingga, minum susu hangat sebelum tidur dapat menjadi ritual santai yang membantu meredakan stres dan menciptakan suasana tidur yang lebih damai.
4. Menyediakan Energi yang Tepat
Susu mengandung karbohidrat dan protein, yang merupakan sumber energi yang baik. Mengonsumsi susu sebelum tidur dapat memberikan energi yang cukup untuk menjalankan fungsi-fungsi tubuh yang penting selama tidur.
Ini dapat membantu mencegah terjaga karena rasa lapar di tengah malam, sehingga mendukung tidur yang tidak terganggu.
5. Meningkatkan Suhu Tubuh Secara Alami
Minum susu hangat dapat membantu meningkatkan suhu tubuh secara perlahan. Peningkatan suhu tubuh merupakan sinyal alami bagi tubuh untuk bersiap-siap untuk tidur.
Selain itu, sensasi hangat dari susu dapat memberikan rasa kenyamanan dan relaksasi, membantu tubuh dan pikiran untuk beralih ke mode tidur.
6. Memperbaiki Kualitas Tidur
Kombinasi triptofan, kalsium, magnesium, dan nutrisi lain dalam susu menciptakan efek positif pada kualitas tidur.
Dengan membantu mengatur ritme tidur dan memberikan dukungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, kebiasaan minum susu hangat ini dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan durasi dan kedalaman tidur.
Yuk, Minum Segelas Susu Hangat Sebelum Tidur
Minum susu hangat sebelum tidur bukan hanya sekadar kebiasaan yang menenangkan, tetapi juga dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Dari meningkatkan produksi melatonin untuk meredakan stres, hingga menyediakan nutrisi penting seperti kalsium dan magnesium, susu hangat menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
Jadi, coba deh jadikan minum susu hangat sebagai bagian dari rutinitas tidurmu, dan rasakan bedanya! Jangan lupa, pastikan kamu menyimpan susu dengan baik agar kualitasnya tetap terjaga, ya.